یوگا: راهی برای رهایی از استرس و اضطراب

در دنیای امروزی، استرس و اضطراب به مهمانان ناخوانده‌ای تبدیل شده‌اند که زندگی بسیاری از افراد را تحت‌ الشعاع قرار می‌دهند. این معضل، نه تنها سلامت روان ما را به خطر می‌اندازد، بلکه بر ابعاد مختلف زندگی‌مان از جمله سلامت جسمی، روابط اجتماعی و عملکرد شغلی نیز تاثیرگذار است. انتخاب مربی یوگا مناسب، از اهمیت زیادی برخوردار است. مربی باید تجربه‌کار، باصلاحیت و دارای مجوز باشد و بتواند به شما در انجام صحیح حرکات یوگا کمک کند.

در میان انبوهی از روش‌های مختلف برای کاهش استرس و اضطراب، یوگا به عنوان یکی از راه‌های کهن و اثربخش، جایگاه خاصی پیدا کرده است. یوگا، ورزشی کهن با ریشه در فلسفه هندو است که نه تنها به تقویت جسم می‌پردازد، بلکه به آرامش ذهن و تعادل روح نیز کمک می‌کند.

یوگا چگونه به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند؟

یوگا از طریق مکانیسم‌های مختلفی به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. در ادامه به برخی از این مکانیسم‌ها اشاره می‌کنیم:

•    کاهش سطح هورمون‌های استرس: یوگا با تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول در بدن کمک می‌کند. کورتیزول، هورمون اصلی استرس است که در ایجاد بسیاری از مشکلات جسمی و روحی نقش زیادی دارد.
•    افزایش ترشح هورمون‌های شادی: یوگا با تحریک سیستم عصبی سمپاتیک، باعث افزایش ترشح هورمون‌های شادی مانند سروتونین و دوپامین در بدن میشود. این هورمون‌ها نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و ایجاد احساس آرامش و شادمانی دارند.
•    تنظیم تنفس: یکی از ارکان اصلی یوگا، تمرینات تنفسی است. تنفس عمیق و دیافراگمی در یوگا منجر به تنظیم سیستم عصبی و کاهش تنش در عضلات می شود.
•    افزایش تمرکز و ذهن‌آگاهی: یوگا با تمرکز بر لحظه حال و تمرینات ذهن‌آگاهی به افزایش تمرکز و کاهش افکار منفی کمک می‌کند. افکار منفی یکی از عوامل اصلی اضطراب هستند و با تمرکز بر لحظه حال می‌توان از آنها رها شد.
•    ایجاد تعادل در سیستم عصبی: یوگا با تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک و کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک به ایجاد تعادل در سیستم عصبی کمک می‌کند. این تعادل برای سلامت روان و کاهش استرس ضروری است.
•    افزایش انعطاف‌پذیری بدن: یوگا با حرکات کششی، انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می دهد. انعطاف‌پذیری بیشتر بدن باعث کاهش تنش عضلانی و ایجاد حس آرامش در بدن می شود.
•    تقویت عضلات: یوگا با حرکات قدرتی ، تقویت عضلات بدن را به همراه دارد. عضلات قوی‌تر به کاهش درد و افزایش حس تعادل در بدن کمک می‌کنند و در نتیجه استرس را کاهش می‌دهند.

شروع یوگا با حرکات ساده:

نیازی نیست در ابتدا حرکات پیچیده یوگا را انجام دهید. با حرکات ساده شروع کنید و به مرور زمان، حرکات دشوارتر را به برنامه خود اضافه کنید.
تمرین منظم:
برای مشاهده نتایج یوگا، باید به طور منظم تمرین کنید. 3 تا 5 بار در هفته، 30 تا 60 دقیقه یوگا تمرین کنید.

نکاتی برای انجام حرکات یوگا:

•    قبل از انجام حرکات یوگا، حتماً گرم کنید.
•    حرکات یوگا را به آرامی و با دقت انجام دهید.
•    از حرکات یوگا که برایتان دردناک است، خودداری کنید.
•    در حین انجام حرکات یوگا، به بدنتان توجه کنید و به ندای آن گوش دهید.
•    اگر مبتدی هستید، می‌توانید با یک مربی یوگا کار کنید تا حرکات را به درستی یاد بگیرید.

انتخاب سبک یوگا:

اولین قدم در آموزش یوگا، انتخاب سبک مناسب است. برخی از سبک‌های رایج یوگا عبارتند از:
•    هاتا یوگا: این سبک، بر حرکات کششی و تنفسی تاکید دارد و برای مبتدیان مناسب است.
•    ویانا یوگا: این سبک، بر حرکات قدرتی و تعادلی تمرکز دارد و برای افراد با سطح تناسب اندام متوسط یا پیشرفته مناسب است.
•    آشتانگا یوگا: این سبک، شامل یک توالی از حرکات است که به طور متناوب با تنفس انجام می‌شود و برای افراد با سطح تناسب اندام پیشرفته و ورزیده مناسب است.
•    کوندالینی یوگا: این سبک، بر تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن و حرکات قدرتی تاکید میکند و هدف آن تجربه عمیق معنوی برای افراد است.

انتخاب باشگاه یوگا

انتخاب باشگاه یوگا مناسب، می‌تواند به شما در سفر یوگا و رسیدن به اهداف تناسب اندام و سلامتی تان کمک شایانی کند. نکات مهمی که باید در هنگام انتخاب باشگاه یوگا به آنها توجه کنید:
1. تعیین اولویت‌ها:
•    سبک یوگا: چه سبکی از یوگا را ترجیح می‌دهید؟ (مثلاً هاتا، وینیاسا، آشتانگا، کندالینی و ...)
•    سطح تناسب اندام: مبتدی هستید، متوسط یا پیشرفته؟
•    محل: به دنبال باشگاهی در نزدیکی محل کار یا منزل خود هستید؟
•    قیمت: چقدر حاضرید برای عضویت در باشگاه یوگا هزینه کنید؟
•    امکانات: به دنبال چه امکاناتی در باشگاه یوگا هستید؟ (مثلاً رختکن، دوش، فروشگاه لوازم ورزشی و ...)
•    فضای باشگاه: در نظر بگیرید به دنبال فضایی آرام و صمیمی هستید یا فضایی پرشور و با انگیزه؟
2. تحقیق:
•    باشگاه‌های یوگا در منطقه خود را جستجو کنید.
•    نظرات آنلاین را بخوانید.
•    با دوستان و آشنایانتان که یوگا کار می‌کنند مشورت کنید.
•    از وب سایت‌ها و صفحات اینستاگرام باشگاه‌های یوگا دیدن کنید.
3. بازدید از باشگاه‌ها:
•    از چند باشگاه یوگا که به نظرتان مناسب می‌آیند بازدید کنید.
•    با مربیان و کارکنان باشگاه صحبت کنید.
•    فضای باشگاه را بررسی کنید.
•    در صورت امکان، در یک کلاس یوگا شرکت کنید.

4. سوالات مهم:
•    مربیان چه تجربه‌ای دارند؟
•    آیا کلاس‌ها برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام مناسب است؟
•    آیا کلاس‌های خصوصی ارائه می‌شود؟
•    آیا امکان تست رایگان توسط مربی وجود دارد؟
•    قوانین و مقررات باشگاه چیست؟
5. انتخاب نهایی:
•    باشگاهی را انتخاب کنید که با اولویت‌ها و نیازهای شما انطباق داشته باشد.
•    احساس خود را دنبال کنید.
نکات تکمیلی:
•    قبل از عضویت در باشگاه یوگا، حتماً قرارداد را به دقت مطالعه کنید.
•    از لباس‌های راحت و مناسب و ترجیحا رنگ روشن برای یوگا استفاده کنید.
•    یک بطری آب دمای محیط همراه خود داشته باشید.
•    قبل از انجام حرکات یوگا، گرم کنید.
•    بعد از انجام حرکات یوگا، سرد کنید.
•    در صورت احساس درد یا ناراحتی در مفاصل و ااستخان ها، یوگا را متوقف کنید.