صبح قزوین ؛
میزان خواب کافی و ایده آل در افراد مختلف متفاوت است. بهطور کلی کودکان و نوجوانان بیشتر از بزرگسالان نیاز به خواب داشته و افراد مسن بیشتر خوابیده و در طول شب بیشتر از خواب می پرند.
بی‌خوابی یکی از مشکلات رایج سلامت است که فرد را با عوارضی چون خواب ماندن، احساس خستگی و کسالت، آزردگی، بد خلقی، اضطراب و استرس مواجه کرده و به سلامت جسم و روان او آسیب می‌زند.
این عارضه ممکن است در میانسالی و با افزایش سن، به دلایل مختلفی همچون بیدار شدن به دلیل گرگرفتگی، تعریق شبانه و یا احساس نیاز به دستشویی رفتن، بیشتر نمود پیدا کند.
اقدام به موقع برای رفع این معضل از اهمیت زیادی برخوردار است. خوشبختانه در بسیاری از موارد، فرد می‌تواند با خود مراقبتی، از اختلال خواب و پیشرفت آن پیشگیری نماید. عمل به توصیه‌های بهداشت خواب در بسیاری از موارد کمک کننده است.
توصیه‌های بهداشت خواب
* استفاده از بستر برای خوابیدن و اتاق خوابی دنج و دور از محرک‌های محیطی
* استفاده بیشتر از رادیو یا مطالعه در حال آرامش به جای تماشای تلویزیون هنگام خوابیدن.
* حمام آب داغ 20 دقیقه قبل از خواب به شرط آنکه به گُر گرفتگی ناشی از یائسگی مبتلا نباشید.
* صرف غذا در ساعت معینی از روز
* مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب
* میل نکردن غذای سنگین قبل از خواب
* فعالیت جسمانی کافی متناسب با شرایط جسمانی فرد. ورزش 4 تا 8 ساعت قبل از خواب، می‌تواند مفید باشد ولی ورزش 1 تا 2 ساعت قبل از خواب ممکن است مزاحم خواب فرد باشد.
* اجتناب از مصرف محرک‌ها قبل از خواب
* اجتناب از بردن کارها یا کار با اینترنت در رختخواب
* پرهیز از مصرف سیگار قبل از خواب
* فراهم کردن محیط مناسب برای خوابیدن (تاریک، آرام، راحت و با درجه حرارت مناسب) و یا استفاده از محافظ چشم و گوش هنگام خواب
*پرهیز از چرت زدن‌های مکرر روزانه و یا استراحت طولانی در طول روز
دو نکته مهم:
1- اگر تا نیم ساعت نتوانستید بخوابید از رختخواب برخاسته و کاری انجام دهید تا خسته شده و مجدد به رختخواب بروید.
2- گاهی فکر کردن مستمر به اینکه خوابتان نمی‌برد بی‌خوابی ایجاد می‌کند. با تفکر مثبت و ایجاد شرایط مناسب خواب، به خودتان کمک کنید.
تهیه وتنظیم : رفعت یاحقی- فرشته رحمنی
انتهای پیام/7008
دیدگاه ها